Entraînement sur janvier 2007

ENTRAINEMENT DU MOIS DE JANVIER 07 (en fonction de la météo)

1.     TROIS SEANCES PAR SEMAINE

2.     EVITER LA ZONE 3 PMA LES PREMIERES SEMAINES

3.     AUGMENTER PROGRESSIVEMENT LE TRAVAIL EN ZONE 2 PAR FRACTION DE 1’ 2’ 3’ 4’ 5’ ……………

4.     ZONE 3 A PARTIR DE LA 3^EME SEMAINE

Travail spécifique – 3 sorties par semaines

J 1

Mercredi : 2 heures à 2 heures 30 : travail éducatif sur une jambe D et G - Hyper vélocité – Changement de braquets PP et GP – Rouler en Groupe sans relais.

J 2

Samedi : 2 Heures à 2 heures 30. Idem au mercredi + équilibre lâcher une main puis les deux mains – petits braquets uniquement.

J 3

Dimanche : 2 heures 30 à 3 heures. Sortie longue en groupe – privilégier la vélocité (les côtes très souples) retour relais courts 1’ (endurance + résistance)

Si pluie :

Travail sur Home trainer – remplacer une séance route par deux séances HT 35’ le matin – 35' le soir. Consulter Bernard BARDI pour programme HT.